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快速入睡小方法

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查看41 | 回复0 | 2019-10-25 07:32:35 | 显示全部楼层 |阅读模式
其实,在网上有许多关于快速入睡的办法,如数羊法、如身体放松法等,但这些方法并不是对所有的情况有效,特别要注意的是:大部分入睡困难的朋友,并不是身体没有放松,或是大脑没有放松,反而是大脑太过于放松,导致思绪一直随着大脑自由放飞,最终导致长时间都无法入睡,所以要想快速入眠身体可以放松,但大脑反而要集中精神。可以有的朋友对此有疑问,那么就请往下看,经笔者亲身检验,总结的这种非常有效的快速入睡办法,希望对大家有所帮助:


第一步:身份放松。睡眠前请一定停止接触手机、电脑,电视,可以在入睡前适当阅读书籍(尽量是非小说类的),30分钟以内为限,10-15分钟较好。熄灯开地入睡眠后,以最舒服的姿态将身体全身放松,特别要注意将嘴轻微打开(切忌张大嘴,一定注意是轻微打开状态,以嘴唇最小限度的不接触为标准)。


第二步:大脑精神集中。大部分入睡困难的人,主要体现在睡眠中脑海中会有许多奇怪的想法和念头在奔跑,然后会不由自主地随着这些想法和念头一起,最后思绪会被带到千里之外,这是大脑皮层处于兴奋状态的表现。在这里,如果你仍然放松大脑,那岂不是等被兴奋的大脑皮层细胞牵头走,这样必然无法快速入眼。


所以,你要做的是要集中精力想一个很无聊的东西,例如你可想像你看着一张白纸,或者你想像你正数着城墙的石砖(一块竖的一块横的如此往复)。下面我详细的讲一下这两种方法:


白纸法:在最开始可能你根本无法集中精神,因为大脑里还会象往常一样跳出很多古怪的念头和想法,这里一定要注意强迫自己不要被它们牵头鼻子走了,就好比这些古怪的念头跳上了你正在集中精神看到的白纸,你一脚把它踢开,然后继续想这张白纸,直到你入眠前,你要做的就是一停地把跳上白纸的古怪念头踢出去,随时保证你的“眼前”只有一张白氏。


数城墙砖法:这个方法比白纸法复杂一点,但效果会好很多。首先新闭上眼,想像你是一名骑士,在你的左前方有一个蓝色的城堡(城堡样子不要想像太具体,但一定要想像蓝色,心理学中蓝色可以使人的思想趋于平缓),你走进了城堡,将身上在的物品都挂在墙上(首先挂上你的头盔,然后披风,然后你的剑,就好比是你把你大脑中的各种古怪念头挂起来一样),然后你来到城墙上,开始数城墙砖,一个竖的一个横的如此往复向下数,数的过程中一定要坚持自己的注意力都在想像砖的形状上(一竖一横),即使有时被其他思绪打断也一定要努力集中精力继续。


最后要说的是,要想获得好的睡眠质量,早睡和睡前避免大脑兴奋是关键,如果做不到这两点,不管多有效的入睡方法都无法有助于睡眠。

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